Control de peso gracias al sueño: el factor que se pasa por alto

Existe una gran variedad de dietas y estudios científicos diferentes sobre la mejor manera de perder peso. Pero todos coinciden en un punto: con las excepciones necesarias en casos especiales, cuando se consumen menos calorías de las que se queman a diario, el cuerpo comienza a perder peso. Sin embargo, durante mucho tiempo se ha ignorado un factor que favorece la pérdida de peso. Hablamos del sueño que, según estudios recientes, puede ser de crucial importancia en el manejo de la forma física.

¿Duermes muy poco?

La duración óptima del sueño es de entre siete y nueve horas, variando ligeramente de persona a persona. Al dormir menos de siete horas, algunos estudios han demostrado que aumentan tanto la susceptibilidad a un mayor porcentaje de grasa corporal como el riesgo de desarrollar obesidad.

Pero eso no es todo. Si habitualmente dormimos muy poco, esto reduce doblemente el efecto de aquellas dietas que funcionan reduciendo calorías: las personas que siguen una dieta baja en calorías y al mismo tiempo no duermen lo suficiente, de hecho, pierden grasa y desarrollan mucha masa muscular. Sin embargo el proceso es más lento.

Unas pocas horas de sueño también pueden influir negativamente en la elección de los alimentos. La falta de sueño afecta el sistema de recompensa del cerebro, lo que significa que las personas cansadas porque no duermen lo suficiente tienen un mayor deseo de "recompensas" en forma de alimentos poco saludables, especialmente dulces.

Ponerse al día con el sueño no funciona

¿Cuántas veces hemos pensado en recuperar las horas de sueño perdidas durante la semana durante el fin de semana? En pocas palabras: esta estrategia no funciona. Dormir más el fin de semana no puede compensar los efectos negativos de la falta de sueño durante la semana. Esto también se debe al hecho de que la falta de sueño puede afectar el equilibrio hormonal. Dos hormonas determinan específicamente nuestro hambre: leptina y grelina. Si hay falta de sueño, el nivel de leptina en sangre disminuye, mientras que el nivel de grelina aumenta, provocando un aumento de la sensación de hambre y especialmente un aumento del deseo de "recompensas".

Conclusión

Si queremos adelgazar con éxito, es importante consultar con un especialista la dieta adecuada para ti y dormir lo suficiente. Este "truco" te permite perder grasa y desarrollar masa muscular más rápido, además de tener más control sobre nuestros antojos de bocadillos, dulces y alimentos poco saludables.