Posturas incorrectas y cómo mejorarlas

A lo largo de la vida, la mayoría de las personas adoptan malas posturas que, a la larga, provocan dolor y tensión. Descubramos ejercicios y trucos para corregir nuestros hábitos cuando nos sentamos o nos quedamos quietos.

La incomodidad inicial

Corregir la postura desde el principio puede resultar incómodo porque el cuerpo está acostumbrado a sentarse o estar de pie de cierta manera. Pero con un poco de práctica, adoptar una postura correcta será un hábito natural y nuestra espalda nos lo agradecerá.

El encorvado

La palabra encorvarse significa estar torcido y ladearse. Esta postura sobrecarga los músculos, provocando y aumentando una tensión molesta. Lamentablemente no tenemos el hábito de sentarnos correctamente. En estos casos, son útiles los ejercicios para fortalecer el abdomen, la espalda y los glúteos.

Ejercicios y consejos útiles:

Ejercicios de puente
Extensor de espalda
Plank (plancha anaeróbica)
Ajustar la altura de la silla y la mesa

Zona lumbar con curvatura pronunciada

Una curvatura pronunciada de la zona lumbar podría indicar hiperlordosis. Esta postura suele estar relacionada con el uso de tacones altos o el exceso de peso alrededor del abdomen o el embarazo. En este caso recomendamos ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos, así como estiramientos de flexores de cadera y muslos. Para corregir esta postura, imaginemos que hay una cuerda atada a nuestra cabeza y que nos tira hacia arriba. La idea es mantener el cuerpo en perfecta alineación, manteniendo la curva natural de la columna, con el cuello recto y los hombros paralelos a las caderas.

Ejercicios útiles:

Plank (plancha anaeróbica)
Ejercicios de extensión de piernas
Estiramientos del flexor de cadera
Estiramiento del muslo

Espalda plana

Las personas con espalda plana, relacionada con la pérdida de la curvatura fisiológica de la espalda, a menudo tienen dificultades para permanecer de pie durante largos períodos de tiempo. El motivo principal de esta postura suele ser un desequilibrio muscular. Una persona con la espalda plana también tiende a inclinar el cuello y la cabeza hacia adelante, lo que puede provocar tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Para corregir una espalda plana, se recomiendan ejercicios para fortalecer el abdomen, los glúteos, los músculos del cuello y los hombros y los extensores de la espalda.

Ejercicios útiles:

Plank (plancha anaeróbica)
Extensión de pierna acostada de lado (pecho, piernas y espalda)
Extensiones de pecho
Dominadas
Extensor de espalda

La joroba

Cuando nos sentamos con una posición encorvada sobre un ordenador, la cabeza a menudo tiende a inclinarse hacia adelante, lo que tensiona el cuello, una de las partes más flexibles y sensibles de la columna vertebral. En este caso, se recomiendan ejercicios de fortalecimiento de la parte superior de la espalda, cuello y hombros, estiramientos de pecho y ejercicios de postura del cuello.

Ejercicios útiles:

Estirar suavemente el cuello hacia arriba mientras metes la barbilla.
Tracciones con barra
Ejercicios de extensión de pecho

Presta atención a la barbilla

Una silla demasiado baja, una pantalla demasiado alta, un respaldo encorvado o una combinación de todos estos factores pueden llevar a una postura deficiente y muy molesta.

Consejos útiles: