¿Estás durmiendo lo suficiente?

Ahora se sabe que la actividad física es un factor esencial para mejorar la salud. En particular, el deporte tiene un efecto realmente importante en los siguientes temas:

• Construcción de masa muscular.
• Reducción de grasa.
• Prevención de enfermedades.
• Mejora de la calidad del sueño.

El último punto, a menudo olvidado o pasado por alto, es realmente crucial para el bienestar general, tanto físico como mental: un buen sueño de aproximadamente 7-8 horas al día, por ejemplo, reduce el estrés y la incidencia de enfermedades. Para mejorar la calidad del sueño, el entrenamiento puede ser de gran ayuda. ¡Aquí están las razones!

1. Dolor de espalda y tensión muscular

Muchas personas que sufren de dolor de espalda y tensión muscular no pueden dormir bien. El fortalecimiento dirigido de los músculos del cuello y la espalda puede mejorar los problemas relacionados con estas zonas críticas del cuerpo hasta en un 80%.

2. Estrés

Una razón muy común en la pérdida del sueño es el estrés, ya sea personal o profesional. El entrenamiento adecuado puede reducir drásticamente los niveles de estrés y brindar tranquilidad y equilibrio mental.

3. Estado de ánimo y ansiedad

Las estadísticas muestran que alrededor de una de cada diez personas sufren problemas crónicos relacionados con el estado de ánimo. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y reduce la tensión.

4. Hábitos importantes a tomar

Además del deporte, los estudios más recientes han demostrado que estas medidas son increíblemente útiles para mejorar la calidad del sueño:

1. Siempre irse a la cama y levantarse a la misma hora.
2. Evitar la cafeína y las comidas abundantes y grasas después de las 17:00.
3. Antes de irse a la cama, tomarse un tiempo para relajarse.
4. No usar dispositivos electrónicos antes de acostarse.
5. Tomar un baño caliente o tibio, tal vez con un aceite esencial relajante.
6. Dormir en una habitación oscura y donde no haga demasiado calor.