El otoño y el invierno son dos estaciones maravillosas: una por sus espléndidos colores, la otra por la magia de las vacaciones. Sin embargo, para nuestro organismo el cambio de estación puede representar un verdadero desafío. La bajada de temperaturas, la menor cantidad de luz diaria y muchos otros factores pueden afectar negativamente a nuestro bienestar y al equilibrio psicofísico del cuerpo. Si deseas mantenerte en forma este año y darle a tu sistema inmunitario una oportunidad adicional, ¡sigue nuestros consejos!

La importancia del sueño

Los últimos estudios han demostrado que la calidad del sueño afecta positivamente no solo al estado de ánimo, sino también a la salud. La falta de sueño, de hecho, aumenta los niveles de estrés y consecuentemente los de cortisol que, a la larga, afectan negativamente la función de los macrófagos. Aquí hay algunos ejemplos para apoyar activamente tu ritmo circadiano:

• Siempre levántate / duerme a la misma hora.
• Elige colchones y almohadas de calidad.
• No duermas en habitaciones con ambientes demasiado cálidos.

Somos lo que comemos

Para el sistema inmunológico, la nutrición juega un papel muy importante. Puede que no lo sepas, ¡pero el 70% de las células inmunitarias se encuentran directamente en el intestino! Apoya la flora intestinal con alimentos saludables, como:

• yogur
• kéfir
• fibras
• frutas y vegetales
• alimentos ricos en zinc

Adiós estrés

El estrés tiene consecuencias increíblemente negativas, especialmente si es crónico y prolongado en el tiempo. Tómate el tiempo para desconectar, salir de tu rutina interminable de preocupaciones y compromisos, y cuídate. ¿No sabes cómo? Aquí hay algunas sugerencias:

• Un baño caliente con esencias naturales
• Velas perfumadas
• Una taza de té o chocolate caliente
• Meditación
• Un paseo por la naturaleza
• Deportes como el yoga o pilates

¡Preparados, listos, ya!

No hay duda: la actividad física normal y saludable tiene un efecto beneficioso sobre la mente y el cuerpo. Sin embargo, especialmente durante el otoño y el invierno, cuando la motivación decae y solo queremos disfrutar del sofá, es importante mantener la rutina deportiva. Aquí te ofrecemos nuestras sugerencias:

• Busca retos/objetivos en las redes sociales y comparte tus resultados.
• Involucra a amigos, familiares, socios y colegas.
• Planifica tu día y encuentra siempre un momento para el deporte.
• Recompénsate después del entrenamiento y regálate algo que te haga feliz.