2024-04-27T07:43:49+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.es/ VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/medex-embajador-mundial VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ Las abejas de Eslovenia: de la corte vienesa a embajadoras mundiales de la naturaleza La apicultura tiene una tradición centenaria en Eslovenia: en el siglo XVIII, el esloveno Anton Janša fue el primer profesor de apicultura en la corte de María Teresa. Sus exitosos métodos fueron considerados revolucionarios y desencadenaron un verdadero boom apícola. Krainer Biene: motor económico y embajador mundial Por supuesto, todo ha cambiado mucho desde entonces: el país, la gente, el medio ambiente. La pasión por la apicultura se ha mantenido en la antigua casa del gran conocedor de abejas Janša: Eslovenia tiene el mayor número de apicultores per cápita en Europa. Por lo tanto, es lógico que la iniciativa del Día Mundial de las Abejas, ya establecido, viniera de Eslovenia. Desde 2017, el 20 de mayo se ha clasificado como el Día Mundial de la Abeja, el cumpleaños de Anton Janša. Gracias a la tradición apícola eslovena, los productos apícolas exportados con éxito y el amable turismo de abejas en torno a la destacada abeja carniola (Apis mellifera carnica), también conocida como abeja carintia, abeja banater o abeja de los Cárpatos, nos hace conscientes de la importancia de las abejas para nuestro ecosistema. Con tradición y alta tecnología para una mejor calidad de vida La empresa eslovena Medex es ahora líder del mercado en la producción de complementos alimenticios a partir de productos de miel de abeja como propóleo, jalea real o polen. La tecnología de laboratorio más avanzada transforma las valiosas materias primas de la abeja carniola en productos únicos: las formulaciones de propóleos líquidos son un buque insignia de la empresa, al igual que el llenado de botellas de vidrio. Ambas innovaciones mantienen los ingredientes estables, el consumidor puede confiar en la mejor calidad posible. Todos los productos también se pueden utilizar para favorecer la apiterapia dirigida. Esto implica el uso médico del propóleo, el veneno de abeja, la cera de abeja y la miel: una forma delicada de mejorar la calidad de vida. Compromiso con las abejas y las personas Medex ya ha apoyado a los iniciadores del Día Mundial de la Abeja. Ahora se ha dado otro paso importante: en diciembre de 2022, la UNESCO reconoció la histórica tradición apícola de los eslovenos como patrimonio cultural inmaterial de la humanidad. Actualmente se cultivan en Eslovenia unas 200.000 colonias de abejas carniolas. La atención se centra en la cría controlada de abejas reinas, ya que la subespecie natural de la abeja melífera occidental (Apis mellifera) muestra características especialmente buenas, como dulzura, excelentes habilidades de orientación, resistencia a la intemperie y altos rendimientos. ¿Lo que puedes hacer? Como consumidor, tienes la oportunidad de apoyar una causa comprando ciertos productos. Si te interesan los productos apícolas como la miel o el propóleo, opta por empresas con orientación social y sostenible. De esta manera se promueve indirectamente la protección de las abejas y la investigación necesaria. La abeja es uno de los animales de granja más antiguos: durante unos 15.000 años, los humanos han mantenido una relación simbiótica con los estos insectos que a veces tienen que visitar dos millones de flores por un kilo de miel. No importa qué tesoro natural de la abeja te entusiasme: con ella siempre recibes un cariñoso saludo de la naturaleza, que nos enseña a respetar a los seres vivos más pequeños: las abejas son responsables de alrededor de un tercio de la producción mundial de alimentos. ¡Bravo!

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/smart-aging-con-los-nutrientes-de-raab-vitalfood VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ ¿Qué sucede a medida que envejecemos? Aparte de los signos más evidentes, como las canas y las arrugas, solemos dar poca importancia a lo que le sucede a nuestro cuerpo durante el proceso de envejecimiento. Hay mucho debate en el campo científico sobre los mecanismos que afectan al envejecimiento. Según el Instituto Mark Planck, el proceso de envejecimiento se caracteriza por las siguientes nueve características: Inestabilidad genómica: la información genética en la célula está alterada patológicamente. Desgaste de los telómeros: el acortamiento de las cubiertas protectoras al final del cromosoma. Cambios epigenéticos: cambios en los cromosomas. Pérdida de proteostasis: alteración de la homeostasis proteica. Percepción alterada de los nutrientes. Disfunción mitocondrial: enfermedades musculares. Senescencia celular: bloqueo del crecimiento celular. Agotamiento de células madre. Alteración de la comunicación intercelular. El envejecimiento como proceso evolutivo Estos cambios celulares y moleculares durante el envejecimiento nos hacen menos saludables y más frágiles. Pero, ¿por qué se desarrolla tal proceso? La respuesta está en la evolución. Nuestro entorno está en constante cambio y todos los seres vivos se adaptan a las circunstancias. En consecuencia, la generación "de los hijos" debe recibir suficientes recursos de la generación de padres para poder crecer y evolucionar. Los científicos también se ocupan de dos importantes teorías del envejecimiento propuestas por los biólogos evolutivos Peter Medawar y George Williams. Peter Medawar es considerado un representante de la "teoría de la acumulación de mutaciones". El científico afirma que el fin último de un organismo es la reproducción; después de lo cual, ya no tiene ninguna presión evolutiva, ya que la supervivencia está asegurada. La teoría de la "pleiotropía antagónica" de George Williams establece que algunos genes, útiles cuando eres joven, se vuelven dañinos cuando creces. La naturaleza no puede seleccionar estos genes, que finalmente conducen a la muerte del organismo. En forma durante la vejez A pesar de todo, con las precauciones adecuadas se puede ralentizar el proceso de envejecimiento. El ejercicio regular, el sueño suficiente y una dieta equilibrada permiten que el cuerpo se regenere. Afortunadamente, ¡nunca es demasiado tarde para cambiar tu estilo de vida! Incluso a la edad de 60, 70 u 80 años, puedes cambiar tus hábitos. Los nutrientes adecuados también hacen una contribución adicional. Raab Vitalfood, por ejemplo, ofrece una gama perfecta de complementos alimenticios, ricos en OPC, resveratrol o espermidina. ¡Echa un vistazo ahora!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/descubre-el-deporte-que-mas-se-adapta-a-tus-gustos VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ Es importante que el deporte forme parte de la rutina diaria, sobre todo si se trabaja en una posición sedentaria o de pie durante muchas horas. Se fortalece el sistema inmunológico, se reduce el estrés, se alivia la tensión y se liberan las hormonas de la felicidad. Si has odiado el deporte hasta ahora, ¿nunca has pensado que quizás aún no has encontrado la disciplina adecuada para ti? Después de todo, el deporte logra su propósito sólo si realmente lo disfrutas. ¿Prefieres entrenar individualmente o te diviertes más en grupo? ¿Al aire libre o en el gimnasio? Lee todos nuestros consejos: ¡tal vez finalmente encuentres tu deporte favorito! Natación ¿Para quién? Para gente a la que le gusta estar en el agua y entrenar individualmente. Efecto: deporte de resistencia, fortalece los músculos y favorece la movilidad de los hombros. Las diferentes técnicas de natación permiten un entrenamiento variado. También puede decidir si prefieres nadar en una piscina cubierta o al aire libre. En el mar o en el lago. Correr ¿Para quién? Para los amantes del deporte individual o en grupo. Efecto: aumenta la resistencia y actúa sobre el sistema cardiovascular. Correr te permite fijarte siempre nuevas metas a alcanzar. Por ejemplo, puedes aumentar gradualmente la distancia, la duración y la velocidad. ¡Prueba también a correr por caminos rodeados de naturaleza! Ciclismo ¿Para quién? Para los amantes de la naturaleza - deporte individual o en grupo. Efecto: mejora el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia, fortalece los músculos de las piernas. El ciclismo también te permite establecer siempre nuevos objetivos para lograr. Senderismo ¿Para quién? Para los amantes de la naturaleza - deporte individual o en grupo. Efecto: actúa sobre el sistema cardiovascular. Individual o en grupo, este deporte de resistencia te permite entrenar y al mismo tiempo disfrutar de la belleza de la naturaleza. Gimnasio en casa ¿Para quién? Para los amantes de la comodidad y los deportes individuales. Efecto: varía según el entrenamiento elegido. Después de la pandemia, el Home Gym se ha extendido por todas partes. Accesorios y cursos online ofrecen una amplia gama de ejercicios y actividades, como calistenia, yoga, pilates y HIIT. Deportes de equipo ¿Para quién? Para los que les gusta estar en grupo. Efecto: varía según el deporte. Hockey, voleibol, balonmano, fútbol, baloncesto: la lista de deportes de equipo podría seguir y seguir. Son especialmente populares entre las personas que aman las dinámicas de grupo. Además de la resistencia y la fuerza, los deportes de pelota también mejoran la capacidad de respuesta y el espíritu de equipo. Baile ¿Para quién? Según el tipo de baile que elijas. Efecto: Fortalece el cuerpo y la conciencia, reduce el estrés. Bailar no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Perfecta para ser practicada en pareja o en grupo, la danza favorece la sociabilidad.

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/el-senderismo VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ Pintorescas praderas, paisajes de montaña sublimes, lagos de montaña cristalinos, cascadas impresionantes y mucho más: el senderismo nos brinda una visión espectacular de la naturaleza. Al mismo tiempo, nos mantiene jóvenes, en forma y saludables. Porque mientras caminamos asombrados por hermosos caminos solos o en agradable compañía, nuestra condición se fortalece y al mismo tiempo se entrena el equilibrio y la fuerza. El senderismo es, por tanto, uno de los deportes de resistencia que se puede practicar en todas las estaciones. La dificultad depende de la ruta que hayas planeado, por lo que es un ejercicio también adecuado para personas con sobrepeso. La actividad al aire libre a menudo se percibe como muy relajante y, a veces, como meditativa. Los entusiastas del senderismo también describen una sensación de felicidad. Lograr algo que te has propuesto es una sensación de logro, al mismo tiempo, cuerpo, alma y espíritu pueden relajarse lejos del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana con el poder de la naturaleza. Efectos positivos La influencia positiva en la psique juega un papel importante en el senderismo. Así lo demuestra el estudio interdisciplinario “Über'n Berg”, realizado por el Hospital Universitario de Salzburgo sobre prevención del suicidio en 2012. Después de un total de 9 semanas de caminata, los sujetos afirmaron que habían ganado más confianza en sí mismos en las montañas y sentían menos estrés. El senderismo no sólo entrena nuestros músculos, sino también nuestra mente. Algunos aspectos a tener en cuenta Hay algunas reglas que deben observarse al hacer senderismo. Especialmente si tienes poca o ninguna experiencia en las montañas, es importante pensar en algo antes de la caminata. El recorrido debe estar bien planificado con anticipación y dentro del alcance de tu propia condición física. El exceso de confianza conduce a accidentes, incluso para excursionistas experimentados. Si no estás seguro, debes analizar el recorrido con una persona con experiencia en montaña. Esto es especialmente cierto cuando hay niños (más pequeños) contigo en la caminata. Un recorrido demasiado extenuante se convierte rápidamente en un acto de desesperación. Si caminas sólo, lo mejor es informar a tu alojamiento, al dueño de la cabaña u otros excursionistas sobre tus planes. El clima cambia muy rápidamente en las montañas. Por lo tanto, es indispensable un equipo básico con protección contra la lluvia. No olvides traer una botella de agua y algo de comer. El senderismo es una actividad en y con la naturaleza. No se deben abandonar los caminos especificados para proteger animales y plantas. Los caminos también protegen a los excursionistas de la caída de rocas u otras situaciones difíciles. Así que sigue siempre los caminos y las señales. ¡Cuidado con el ganado pastando! Esto es especialmente cierto cuando las madres animales quieren proteger a sus crías. Para evitar incidentes desagradables, es mejor esquivarlos y no acercarse. Llévate siempre la basura contigo y no la tires por el camino. Por último, ¡el calzado! Tienes que adaptar los zapatos a tu recorrido elegido. Esto también ayuda a prevenir accidentes. Elige bien los zapatos y ata bien los cordones. De esta manera puedes prevenir puntos de presión dolorosos y ampollas. También debes volver a atarte los zapatos 15-30 minutos después de empezar, porque el calor los ha estirado. El zapato se puede ajustar aún mejor al pie. ¡Y ahora te deseamos que disfrutes y te relajes en la naturaleza!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/proteina-vegetal-o-animal-que-es-mejor VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ La proteína es un macronutriente importante, pero no todas las fuentes de proteína en los alimentos son iguales. Cuando se trata de proteínas, hay dos grupos principales de fuentes de proteínas que los humanos pueden usar. Hay proteínas animales y vegetales. Las proteínas animales son proteínas completas. Esto significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que necesitamos en nuestra dieta. Las proteínas vegetales, por otro lado, a menudo son fuentes incompletas de proteínas, es decir, no contienen todos los aminoácidos esenciales. Pero ofrecen otros beneficios, ya que una dieta rica en aminoácidos de origen animal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. ¿Qué es exactamente la proteína? La proteína se encuentra en todas partes del cuerpo: en los músculos, los huesos, la piel, el cabello y prácticamente en cualquier otra parte o tejido del cuerpo. Produce enzimas que inician muchas reacciones químicas y hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre. Aminoácidos Las proteínas constan de más de veinte componentes básicos, los aminoácidos. Debido a que no podemos almacenar aminoácidos, nuestro cuerpo los produce de dos maneras diferentes: ya sea desde cero o modificando otros. Sin embargo, el cuerpo no puede producir nueve aminoácidos, los llamados aminoácidos esenciales, que deben ingerirse con alimentos. Las proteínas animales son proteínas completas. Por lo tanto, proporcionan los nueve aminoácidos esenciales. Buenas fuentes para esto son, por ejemplo, huevos, carne de cerdo, aves, carne de res o productos lácteos. Sin embargo, también hay algunas fuentes vegetales completas, como la quinua o productos de soja saludables. Sin embargo, la mayoría de las fuentes vegetales están incompletas. No contienen los nueve aminoácidos esenciales. Sin embargo, debido a que cada planta contiene una composición diferente de estos nueve aminoácidos, es importante tener una alimentación variada. Los acompañamientos Cuando comemos alimentos con proteínas, también comemos todo lo que los acompaña: las diversas grasas, fibra, sodio y más. Son estos acompañamientos los que probablemente marquen una diferencia en la salud. Por ejemplo, los alimentos con proteína animal contienen los ácidos grasos saturados, que tienen un efecto negativo en el sistema cardiovascular si consumimos regularmente demasiado. Veamos esto un poco más de cerca: Beneficios de la proteína vegetal El tipo de proteína que comes puede ser más importante que la cantidad. La proteína de origen vegetal proporciona muchos nutrientes, fibra y antioxidantes que pueden mejorar la salud en general. Los beneficios bien conocidos de una dieta basada en plantas incluyen una mayor protección contra las enfermedades cardíacas, una menor incidencia de cáncer, un menor riesgo de obesidad y un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Beneficios de la proteína animal Pero la proteína animal también tiene sus beneficios para la salud. Las personas que comen principalmente fuentes de proteína animal bajas en grasa, como aves y pescado, tienen un riesgo menor de diabetes tipo 2, un riesgo menor de enfermedad cardíaca y un riesgo menor de colon, cáncer de estómago, cáncer de páncreas y próstata. Posibles problemas de una dieta vegetal Para obtener los beneficios de una dieta vegetal, debes comer una amplia variedad de alimentos saludables de origen vegetal. Una dieta basada en verduras con un alto contenido de alimentos procesados y azúcares añadidos no proporciona los nutrientes adecuados o suficientes. Sobre todo, asegúrate de tener un buen suministro de zinc, vitamina B12, proteínas, calcio y vitamina D si sigues una dieta exclusivamente vegetal. Riesgos de la proteína animal Los estudios muestran que comer carne roja procesada y sin procesar se asocia con una esperanza de vida más corta. Los alimentos proteicos y el planeta Así como diferentes alimentos pueden tener diferentes efectos en nuestra salud, también tienen diferentes efectos en el medio ambiente. La agricultura es una de las principales causas de los gases de efecto invernadero en todo el mundo, pero no todos los alimentos producen la misma cantidad de CO2. La producción de alimentos de origen animal generalmente provoca mayores emisiones de gases de efecto invernadero que la producción de alimentos de origen vegetal. Los productos lácteos y la carne roja en particular destacan por sus efectos desproporcionadamente elevados. He aquí un ejemplo: 1 kg de cordero produce cinco veces más emisiones de gases de efecto invernadero que 1 kg de pollo y unas 30 veces más que la producción de 1 kg de lentejas. Por lo tanto, hay una gran diferencia en el impacto medioambiental. Resumen Comer fuentes saludables de proteínas, como judías, nueces, pescado o aves, en lugar de carne roja y procesada, puede reducir el riesgo de diversas enfermedades y muerte prematura. Se trata menos de qué tipo de proteína (vegetal o animal) comemos y más de lo que también comemos con la proteína (ácidos grasos saturados/insaturados, vitaminas...)

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/la-verdad-sobre-los-estiramientos VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ Existe mucha información acerca del tema de los estiramientos. Probablemente hayas escuchado que tienes que hacer estiramientos para ganar movilidad a largo plazo, que el balanceo en el estiramiento es perjudicial porque podría provocar un desgarro del tendón de la corva, que debes estirar antes de hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Sorprendentemente, ninguna de estas afirmaciones es cierta, pero ¿qué es cierto entonces? Vamos a analizarlo ahora. Pero empecemos con una pregunta muy general: ¿Necesito estirarme? Por lo general, no es necesario estirarse, pero es una buena idea porque mantiene la flexibilidad, especialmente a medida que se envejece. Por ejemplo, el estiramiento regular puede ayudar a mantener flexibles las caderas y los isquiotibiales a medida que se envejece. Si tienes una mala postura, acostúmbrate a estirar estos músculos con regularidad. Si tienes dolor de espalda por estar sentado en un escritorio todo el día, los estiramientos que invierten esta postura también pueden ayudar. Así que estirar no es obligatorio, pero es una gran idea. ¿Debo estirar antes de hacer ejercicio? No necesariamente. No se ha demostrado que ayude a prevenir lesiones, aliviar el dolor muscular posterior al entrenamiento o mejorar el rendimiento. Los estudios han demostrado que el estiramiento estático antes del entrenamiento mejora el rendimiento, por ejemplo la velocidad de sprint puede afectar. La razón más probable es simplemente que mantener el estiramiento cansa los músculos. Por lo tanto, es mejor calentar con estiramientos dinámicos que funcionan como un entrenamiento, pero a una intensidad más baja. ¿Debo estirarme después de hacer ejercicio? Después del ejercicio es un buen momento para estirar porque los músculos y las articulaciones están activados por la circulación y están más flexibles. Aquí es donde los ejercicios de estiramiento estático brindan el mayor beneficio. Es mejor esperar un poco antes de estirar. Puedes dar unos pasos para bajar el ritmo, refrescarte un poco y después hacer los ejercicios de estiramiento. ¿Tengo que aguantar en una posición de estiramiento para obtener un beneficio? No necesariamente. Estirar un músculo al máximo y sostenerlo durante 15 a 30 segundos se denomina estiramiento estático y no es perjudicial, siempre que no se estire hasta llegar a un punto de dolor. Sin embargo, los estudios muestran que el estiramiento dinámico es igual de efectivo y, a veces, incluso mejor, especialmente antes de un entrenamiento. Un estiramiento dinámico, a diferencia de un estiramiento estático, simplemente mueve un grupo de músculos con fluidez a través de un rango completo de movimiento. Con cualquier estiramiento, ya sea estático o dinámico, debes sentir el estiramiento, pero no el dolor. ¿Puedes estirar en cualquier momento? Sí. No es obligatorio que estires antes o después de tu entrenamiento. Es importante que te estires regularmente, en qué momento no es tan relevante. Puedes estirar por la mañana, antes de acostarte o durante los descansos del trabajo. En cualquier caso, lo mejor es que hagas de los estiramientos una parte habitual de tu vida.

2022-03-28T00:00:00+02:00 2022-03-28T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/rodillos-de-fascia-que-son VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ El rodillo de fascia es un rollo o rulo de espuma que se usa para relajar los músculos miofasciales. El dispositivo puede ayudar a aliviar la tensión muscular, mejorar la movilidad de las articulaciones y favorecer la fase de calentamiento o enfriamiento durante la actividad física. Posibles efectos positivos de los rodillos de espuma Los rodillos existen desde hace poco tiempo, por lo que todavía no hay resultados científicos fiables sobre posibles efectos positivos. Veamos más de cerca algunos posibles efectos positivos mencionados por los fabricantes e intentemos verificar esta información. 1. Alivio del dolor muscular Los rodillos de espuma podrían aliviar los dolores musculares y reducir la inflamación, pero esto aún no se ha confirmado científicamente. 2. Reducción temporal de la celulitis Aunque el uso de un rodillo de espuma puede ayudar temporalmente a suavizar la piel, actualmente no hay evidencia científica que demuestre una reducción permanente de la celulitis. 4. Alivio del dolor de espalda El uso de rodillos de espuma puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda y la tensión. Sin embargo, se debe tener cuidado, ya que es posible forzar aún más la espalda o causar lesiones. En estos casos se recomienda la intervención de una persona especializada. 5. Relajación Muchas personas encuentran los rodillos muy relajantes, ya que permiten liberar la tensión en los músculos. Sin embargo, hay poca evidencia que pueda mostrar una relación directa de causa y efecto. De hecho, la relajación también podría ser una simple reacción general al hecho de que estás haciendo algo por tí y por tu cuerpo. ¿Son seguros los rodillos de espuma? Al igual que con cualquier aparato de ejercicios, el uso adecuado es clave. Si realizas movimientos incorrectamente, aumentas el riesgo de lesiones. Sin embargo, en general, los rodillos de espuma se consideran seguros si sufres tensión muscular o haces ejercicio con regularidad. Se recomienda precaución en caso de lesiones graves, como un desgarro muscular, a menos que tu médico o fisioterapeuta lo hayan aprobado previamente. Además, se recomienda evitar el uso del rodillo en articulaciones pequeñas como rodillas, codos y tobillos, ya que podrían lesionarse. Cómo elegir el rodillo adecuado Un rodillo suele tener forma cilíndrica y está hecho de espuma densa. Por lo tanto, los rodillos se distinguen por el diámetro y el grado de dureza. Con tantas opciones, puede llevar algún tiempo encontrar el rodillo adecuado para tí. Como regla general, un rodillo más corto es más efectivo para áreas pequeñas como brazos y pantorrillas. Echemos un vistazo más de cerca a algunos modelos: Los rodillos lisos son conocidos por su superficie de espuma suave y densa. Son más adecuados para personas que nunca antes los han usado. Ofrecen una textura uniforme y no son especialmente intensos. Los rodillos de perfil tienen ranuras e inserciones en relieve. Se utilizan para penetrar más profundamente en los músculos, aliviando así la tensión de forma más eficaz. También hay bastones de masaje cubiertos de espuma, que se pueden usar para un masaje profundo en las piernas o en la parte superior de la espalda. Las bolas de masaje de espuma se pueden usar específicamente para grupos musculares individuales. Consejos para empezar Lo primero que debes hacer es consultar a un médico y aclarar si el uso de un rodillo es posible en tu caso. Para las primeras veces, aprende a usar el rodillo bajo la guía de un profesional. Esto reduce en gran medida el riesgo de lesiones. Comienza con una presión ligera y aumenta a medida que te acostumbres. Si tus músculos están tensos, usar el rodillo puede ser doloroso al principio. Para ajustar la presión, reduce el peso corporal que estás cargando en el rodillo. Pasa lentamente sobre las áreas sensibles durante 10 segundos al principio, luego aumenta hasta 30-60 segundos a la vez. Bebe después mucha agua para ayudar a la recuperación. Usar un rodillo en la fase de calentamiento y el cool down puede ayudarte a sentir menos dolor en los días siguientes.

2022-03-14T00:00:00+01:00 2022-03-14T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/que-aceite-es-adecuado-para-que VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ ¿Qué aceite se puede usar para qué? Los aceites comestibles tienen propiedades y sabores muy diferentes según el tipo, la calidad y el proceso de producción. Esto significa, por un lado, que no todos los aceites son adecuados para todos los platos, por otro lado, hay que prestar atención al aceite que se utiliza para cocinar. Aceites prensados en frío y refinados: cuál es la diferencia Prensado en frío significa que los granos, frutas o semillas se prensan de forma puramente mecánica. Con este método de elaboración se mantienen el aroma y el sabor, así como muchas vitaminas y otros ingredientes. Los aceites prensados en frío tienen un aroma intenso y son perfectos para ensaladas. Los requisitos de calidad son muy altos para este tipo de aceites, porque solo las mejores plantas producen el mejor sabor. La desventaja es que estos aceites no son termoestables, tanto que a temperaturas muy altas pierden sabor y nutrientes. Algunos aceites no necesitan calentarse en absoluto, como el aceite de linaza, por ejemplo. Los aceites refinados, por otro lado, son muy resistentes al calor, porque las semillas y los frutos no solo se prensan sino que también se calientan a altas temperaturas y luego se refinan. En consecuencia, este tipo de aceite es prácticamente insípido, inodoro y perfecto para la preparación de todos los platos calientes en los que no se quiera que el aceite cambie de sabor. Con requisitos de calidad más bajos con respecto a las materias primas, los aceites refinados son estables al calor hasta alrededor de 230 ºC. Los ácidos grasos y el punto de humeo determinan el tipo de uso Qué aceite es ahora adecuado para la preparación de platos fríos y cuál también es adecuado para cocinar está determinado por los ácidos grasos que contiene y el punto de humeo. Cuanto mayor sea el contenido de ácidos grasos insaturados, menos calor puede soportar el aceite. Los aceites de cocina prensados en frío tienen un punto de humeo más bajo que los aceites refinados de la misma especie vegetal. El punto de humeo del aceite de colza, por ejemplo, está en torno a los 160-180 °C si se prensa en frío, mientras que si se refina, el punto de humeo está por encima de los 210 °C. ¿Los aceites de cocina prensados en frío son más saludables que los aceites refinados? Aunque los aceites prensados en frío contienen muchas vitaminas y nutrientes, la composición de ácidos grasos, que representa principalmente el valor saludable de los aceites, es prácticamente la misma en los aceites refinados y en los aceites prensados en frío de la misma variedad vegetal. ¿Cuánto tiempo pueden durar los aceites de cocina? Una vez abierto, el aceite debe conservarse en un lugar fresco, oscuro y hermético, ya que la luz, el calor y el oxígeno aceleran el deterioro del aceite. Si el aceite tiene un olor o sabor rancio, debe desecharse. Aunque el aceite rancio no es directamente dañino para la salud, estropea por completo el sabor de los alimentos. En general, los aceites refinados se conservan entre seis y ocho meses una vez abiertos, mientras que los aceites prensados en frío duran unos dos. ¿Cómo desechar correctamente el aceite de cocina viejo? Nunca verter el aceite de cocina viejo o sobrante por el desagüe del fregadero. Dado que la grasa no es soluble en agua, se forman depósitos que obstruyen las tuberías de alcantarillado y provocan daños. Por lo tanto, es preferible desechar el aceite en centros de reciclaje.

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/el-sueno-mantiene-el-cerebro-en-forma VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ El sueño a menudo se percibe como una molestia diaria, ya que es un momento en el que no puedes hacer cosas. Sin embargo, hay estudios recientes que demuestran la importancia primordial del sueño. De hecho, un nuevo estudio realizado por un equipo de epidemiólogos franco-británicos examinó datos de 7959 funcionarios británicos que participaron en el Whitehall-II-Studie entre 1985 y 2016. Durante el estudio, se preguntó 6 veces a las personas del estudio sobre sus horas de sueño. De los sujetos que tenían 50 años al comienzo del estudio, 521 desarrollaron demencia al final del estudio, con una edad media de 77 años. Las personas de 50 años que dijeron dormir seis horas o menos por noche tenían un 30 % más de riesgo de desarrollar demencia que aquellas que dormían siete horas o más. Esta cifra se obtuvo cuando se eliminaron factores sociodemográficos como el consumo de alcohol, el tabaquismo, la obesidad, los hábitos alimentarios, la actividad física, etc.… Un estudio estadounidense también llegó a conclusiones similares: dormir cinco horas o menos por noche se asoció con duplicar el riesgo de desarrollar demencia. ¿Por qué es tan importante dormir? ¿Por qué pocas horas de sueño aumentan la probabilidad de desarrollar demencia? La respuesta aún no está del todo clara, pero la razón más probable en este momento es que la eliminación de desechos del cerebro juega un papel importante. Dado que el cerebro usa el 20 % de la energía total del cuerpo, los desechos se acumulan a lo largo del día. Estas sustancias son tóxicas para las células nerviosas y deben eliminarse regularmente. Solo si dormimos lo suficiente, los residuos se eliminarán de manera efectiva. A esto hay que añadir que este proceso es menos eficiente a medida que aumenta la edad. Duermes bien, pero ¿cómo? Vivimos en una época en la que dormir bien es cada vez más difícil debido a diversos factores, como el tiempo que pasamos frente a las pantallas. Aquí hay algunas sugerencias: dejar de ver una pantalla al menos una hora antes de acostarse no beber alcohol por la noche abstenerse de beber alcohol al menos cuatro, pero preferiblemente ocho horas antes de acostarse ir a dormir siempre a la misma hora oscurecer bien el dormitorio relajarse Si a pesar de todas estas medidas sufres de un trastorno del sueño persistente, es importante que consultes a un profesional o médico para que estudie tu caso y pueda aconsejarte adecuadamente.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.es/info/blog-de-vitalabo/deporte-en-la-edad-avanzada VitalAbo espana@vitalabo.com https://www.vitalabo.es/ El deporte no solo es importante para los jóvenes, sino también para las personas mayores. De hecho, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir las consecuencias de una caída y el riesgo de pérdida de autonomía. ¡Descubre ahora qué actividades físicas son las más adecuadas para las personas mayores! Las ventajas La masa muscular disminuye constantemente poco después de los 30 años. Como esto sucede muy lentamente, la mayoría de las personas no lo notan. A partir de los 50 años, sin embargo, este proceso se acelera considerablemente. Además, con el envejecimiento, el aumento de peso y la disminución del equilibrio físico son condiciones bastante comunes, al igual que la pérdida de autonomía. Por esta razón, el ejercicio suave puede ser una gran solución. Beneficios de la actividad física: reduce el riesgo de caídas y sobrepeso reduce el estrés y ayuda a bajar los niveles de colesterol mejora el sistema inmunitario mantiene la masa muscular crea lazos sociales La condición física propia Antes de emprender una nueva actividad física y deportiva, es necesario conocer y considerar tus capacidades. Es importante hablar con un médico o especialista para verificar si la actividad es adecuada para tu condición física. En cualquier caso, hay algunas precauciones que siempre son válidas: empezar despacio y poco a poco hacer ejercicio regularmente permite lograr buenos resultados y disminuir el riesgo de lesiones evitar esfuerzos exagerados usar el equipo apropiado beber lo suficiente Deportes adecuados El rendimiento físico después de los 50 años es muy diferente al de los 20. Algunos deportes como el esquí, el tenis, el running o el squash no son recomendables en la edad avanzada, sobre todo si nunca se han practicado, ya que pueden sobrecargar las articulaciones. Aquí tienes una pequeña lista de las actividades físicas más adecuadas. Yoga El yoga se basa en movimientos suaves y secuenciales, así como técnicas de respiración específicas para relajar los músculos. El yoga también hace que las articulaciones sean flexibles. Caminata nórdica La marcha nórdica es un deporte practicado en Escandinavia para moverse rápidamente sobre campos nevados. A diferencia de la marcha o senderismo tradicional, la marcha nórdica se practica con raquetas de nieve. Empujar las raquetas vertical y horizontalmente trabaja en los brazos, pectorales, hombros y glúteos. Este entrenamiento de resistencia genera menos golpes y vibraciones que correr, ya que las raquetas reducen en más de un tercio el peso sobre las rodillas. Gimnasio Con la gimnasia de interior, los movimientos se pueden adaptar a las necesidades de las personas mayores. Los ejercicios se suelen realizar en grupo y permiten fortalecer y tonificar el cuerpo. El aeróbic acuático es una excelente solución para las articulaciones y el mantenimiento de la forma, ya que en el agua el cuerpo pesa menos de una décima parte de su peso real. Culturismo - Entrenamiento de fuerza El culturismo y el entrenamiento de fuerza son perfectos porque pueden usarse para entrenar grupos musculares individuales de una manera muy específica. Sin embargo, no debe olvidarse que demasiado peso ejerce presión sobre las articulaciones. Tai chi Originario de China, el tai chi permite a las personas mayores realizar actividad física a pesar de condiciones de salud como artritis o problemas cardíacos. Este deporte fortalece el tono muscular, mejorando el equilibrio y la flexibilidad gracias a movimientos suaves y lentos. Sin embargo, es importante que el entrenador esté especialmente capacitado para trabajar con personas mayores. Ir en bicicleta La bicicleta puede ser adecuada para personas que padecen artritis degenerativa de caderas, tobillos y rodillas (excepto artritis degenerativa severa de rodilla) o para personas con sobrepeso, ya que este deporte es extremadamente suave para las articulaciones. Todos los comienzos son fáciles Comenzar un deporte suele ser fácil, si vas despacio y no te excedes. El ejercicio debe seguir siendo un placer, no un deber. La frecuencia y la duración de la actividad física también deben permanecer dentro de límites razonables. La actividad física es posible a cualquier edad si tienes suficiente buena voluntad, confianza en ti y conoces tus límites.